يكون الدرس عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية المتنوعة مع مراعات إحتياجات كل شخص ومكان تدريبه...على اختلاف الأشخاص كل فرد ومتطلباته أو احتياجاته الشخصية من التمارين الرياضية لذاك فمراعات لكل شخص وقدراته سيتم تحديد نسق وحدت التمارين الرياضية ومن البطيئة إلى السريعة التي تحتاج إلى طاقة وجد اكبر